Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – gazetka szkolna, plansze edukacyjne i ćwiczenia

„Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego” to zestaw 18 estetycznych plansz edukacyjnych, który pomaga w przystępny i spokojny sposób rozmawiać z uczniami o dobrostanie psychicznym, stresie, odpoczynku, przeciążeniu, relacjach oraz korzystaniu ze wsparcia.

Materiał został przygotowany z myślą o Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego obchodzonym 10 października, ale może być wykorzystywany przez cały rok podczas godzin wychowawczych, zajęć profilaktycznych, spotkań z pedagogiem lub psychologiem szkolnym oraz jako gazetka tematyczna.

Plansze pomagają uczniom:

• lepiej rozpoznawać sygnały stresu i przeciążenia,
• zauważać własne potrzeby,
• poznawać proste sposoby regulowania napięcia,
• dostrzegać znaczenie snu, odpoczynku, ruchu i relacji,
• rozwijać umiejętność proszenia o pomoc,
• uczyć się wspierającej rozmowy z drugą osobą,
• świadomie korzystać z technologii,
• odróżniać codzienny stres od sytuacji wymagającej wsparcia dorosłego.

Materiał nie ogranicza się do przekazywania informacji. Zawiera także praktyczne ćwiczenia, dzięki którym uczniowie mogą odnieść treści do własnego doświadczenia: krótkie ćwiczenie oddechowe, stworzenie własnego planu wsparcia oraz „termometr energii”.

Materiał można wykorzystać na kilka sposobów: wydrukować jako gazetkę szkolną, omawiać kolejne plansze podczas godziny wychowawczej, wybrać pojedyncze strony odpowiadające aktualnym potrzebom klasy albo wykorzystać ćwiczenia jako punkt wyjścia do rozmowy z uczniami.

Zawartość – 18 plansz:

1. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – plansza tytułowa.
2. Głowa też potrzebuje odpoczynku – czym jest zdrowie psychiczne i dlaczego warto o nie dbać.
3. Jak dbać o swoją głowę? – odpoczynek, sen, ruch, relacje i korzystanie z pomocy.
4. Stres – sygnał, nie porażka – różnica między krótkim stresem a długotrwałym napięciem.
5. Jak rozpoznać przeciążenie? – sygnały płynące z ciała, emocji i zachowania.
6. Co pomaga w chwili stresu? – zauważenie napięcia, uspokojenie ciała i wykonanie małego kroku.
7. Ćwiczenie: oddech, który daje pauzę – proste ćwiczenie zatrzymania i spokojnego oddechu.
8. Sen – codzienna regeneracja – znaczenie rytmu dnia, wyciszenia i odpoczynku.
9. Przeciążenie: za dużo na jednym plecaku – obrazowe pokazanie nadmiaru obowiązków, zmartwień, hałasu i terminów.
10. Równowaga online i offline – higiena cyfrowa i świadome korzystanie z ekranów.
11. Relacje też są formą troski – słuchanie, pytanie, szanowanie granic i szukanie wsparcia.
12. Jak rozmawiać, gdy komuś jest trudno? – wspierające komunikaty i przykłady słów, których warto unikać.
13. Proszenie o pomoc to oznaka siły – kiedy warto zwrócić się do osoby dorosłej i gdzie szukać wsparcia.
14. Ćwiczenie: Mój plan wsparcia – uczniowski plan działania na trudniejszy dzień.
15. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? – reagowanie w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia i numer alarmowy 112.
16. Mity i fakty – popularne przekonania dotyczące zdrowia psychicznego, odpoczynku i rozmowy o trudnościach.
17. Ćwiczenie: termometr energii – rozpoznawanie aktualnego poziomu energii i własnych potrzeb.
18. Zapamiętaj – podsumowanie najważniejszych zasad dbania o zdrowie psychiczne.