MÓJ TYDZIEŃ W RÓWNOWADZE – planer dobrostanu i cyfrowych nawyków nastolatka

Karty pracy, ćwiczenia psychoedukacyjne, psychozabawa i wyzwania na 7 dni Szkoły ponadpodstawowe

„Mój tydzień w równowadze” to 19-stronicowy materiał psychoedukacyjny, który zachęca nastolatków do zatrzymania się na chwilę, przyjrzenia się swojemu życiu i poszukiwania równowagi między światem online i offline.

Bez moralizowania, oceniania i nakazów. Zamiast tego – pytania, refleksje, eksperymenty i małe wyzwania, które pomagają rozwijać samoświadomość.

Co znajdziesz w materiale?

📱 Mój dzień z telefonem – analiza czasu ekranowego i własnych nawyków cyfrowych.

⏳ Co zabiera mi czas? – rozpoznawanie rozpraszaczy i automatycznego sięgania po

💬 FOMO – czy coś mnie omija? – refleksja nad potrzebą ciągłego bycia online i porównywaniem się z innymi.

🧠 Powiadomienia kontra koncentracja – praktyczne doświadczenie pokazujące, jak rozproszenia wpływają na wykonywanie zadań.

🌿 Co zamiast scrollowania? – 20 pomysłów na odpoczynek i aktywności bez telefonu.

❤️ Moje relacje poza ekranem – analiza jakości kontaktów, bliskości i wzajemnego wsparcia.

🌡️ Mój emocjonalny termometr – obserwacja nastroju, rozpoznawanie emocji i sposobów radzenia sobie z nimi.

🌙 Sen pod lupą – tygodniowa obserwacja snu i wieczornych nawyków.

📅 Mój cyfrowy balans – planer tygodniowy pomagający świadomie organizować naukę, odpoczynek, relacje i aktywności offline.

✉️ List do siebie za 30 dni – ćwiczenie refleksyjne dotyczące potrzeb, celów i osobistych zmian.

🎯 Moje wyzwanie – 7 dni jednej zmiany – wybór jednego nawyku, zaplanowanie działania i obserwacja postępów.

BONUS – psychozabawa dla nastolatków!

„Jaki jest Twój styl cyfrowego życia?”

15 pytań, dzięki którym nastolatek może przyjrzeć się swoim zachowaniom i sprawdzić, który z czterech opisów najlepiej odzwierciedla jego sposób korzystania z technologii:

• Świadomy Nawigator

• Łowca Powiadomień

• Cyfrowy Towarzysz

• Poszukiwacz Resetu

Każdy wynik zawiera krótką charakterystykę oraz propozycję wyzwania na 7 dni.

Psychozabawa ma charakter edukacyjny i refleksyjny. Nie jest testem diagnostycznym.

To nie jest kolejny materiał, który mówi nastolatkowi, ile czasu powinien spędzać przed ekranem. To zaproszenie do odkrywania, co naprawdę mu służy, co odbiera energię i jakie drobne zmiany może wprowadzić we własnym życiu.

Format: PDF